안녕하세요. 오늘은 크레아틴의 부작용 중 하나인 얼굴 붓기에 관해서 설명하고 해결 방법에 대해서 알아보는 시간을 가지겠습니다.
먼저 크레아틴은 근육 내에 수분을 증가시키는 운동 보조제로서 고강도 운동을 평소보다 잘 수행하고, 근육 회복 속도도 평소보다 빠르기에 운동하는 사람들 사이에서는 이미 유명한 운동 보조제입니다.
이에 대한 부작용으로 제가 저번 글에서도 설명했듯이 근육에 수분이 차게 되어 더 커져 보인다고 말씀드렸는데요, 이에 따라 얼굴이 붓는 경우도 많아 스트레스받는 사람들이 많습니다.
만약 아직 크레아틴에 대해서 잘 모르고 궁금하다면 “여기“를 먼저 클릭해주세요.
크레아틴 얼굴 붓기 원인이 뭘까 ?
먼저 원인을 알아보기 위해서는 크레아틴에 대해서 조금 더 자세하게 알아야 한다.
크레아틴은 4가지 형태로 존재하는데,
1.모노 크레아틴
2.크레아틴 + HCl
3.크레아틴 + 당 + 이온
4.모노 크레아틴 마이크로나이즈드이다.
현재 시중에 파는 대부분의 크레아틴은 모노 크레아틴으로 판매가 되고있고 캡슐 크레아틴도 판매중에 있다.
(캡슐 크레아틴 보단 일반 가루형 크레아틴이 가성비도 좋고 흡수율도 뛰어나기 때문에 이 글에서는 논외로 하겠다.)
그런데 이 모노 크레아틴의 단점이 무엇이냐면, 모노 크레아틴의 입자 크기가 크기 때문에 물에서 잘 녹지도 않고, 몸속에서 용해가 잘되지 않아 근육으로 흡수가 잘 안되는 게 단점이다.
(실제로 모노 크레아틴을 산 뒤 열어서 입자 알갱이들을 보면 매우 큰 것을 알 수 있으며, 심지어 시간이 지나면 자기네들끼리 똘똘 뭉쳐 큰 덩어리가 만들어 지기도 한다.)
실제로 물에 녹여 먹었을 때 엄청나게 흔들었음에도 불구하고 물에 잘 녹지 않는 덩어리들이 존재하며, 바닥에 깔려서 잘 나오지도 않는다. (엄청 화가난다)
따라서 흡수되는 일부는 근육으로 가지만, 근육으로 흡수가 안 되는 크레아틴은 근육이 아닌 다른 부분 즉 피하의 수분 보유량도 높이기 때문에 크레아틴 섭취 시 얼굴도 또한 부어 보일 수 있다는 것이다.
크레아틴 얼굴 붓기 해결방법은 ?
따라서 이를 해결하는 방법으로 두 가지가 존재한다.
첫째는 2세대인 크레아틴 HCl이다. HCl은 다들 알다시피 염산인데 이것을 사람에 인체에 무해하게 사용해서 일반 크레아틴보다 산도를 높여주게 된다.
이는 물과 섞였을 때 크레아틴의 용해도가 증가해 모노 크레아틴 보다 물에 잘 녹게 된다.
즉 물에 잘 녹아서 설사도 잘 일어나지 않고, 근육으로 흡수도 잘 되기 때문에 모노 크레아틴의 단점을 보완하게 된다는 것이다.
따라서 일반 크레아틴 섭취 시 얼굴 붓는 증상이 있으신 분들은 크레아틴 HCl을 구매해 사 먹는 것이 옳다고 볼 수 있다.
또한 두번째 방법으로, 최종 세대인 모노 크레아틴 마이크로나이즈드를 섭취하는 것이다.
모노 크레아틴 마이크로나이즈는 모노 크레아틴을 말 그대로 입자 크기를 줄여서 만든 것으로 우리 몸이 더욱 흡수를 잘하여, 크레아틴이 근육으로 향하는 양이 많아지게 되고, 불필요한 피하의 수분 보유량을 감소시켜 얼굴 붓기 또한 사라질 수 있다.
마무리
오늘은 크레아틴 부작용 중 하나인 얼굴 붓기 해결 방법에 대해서 알아보았습니다.
자신은 크레아틴을 복용해도 얼굴 붓기나 설사 등 부작용이 없거나, 이런 부작용이 상관없다면 모노 크레아틴을 먹어도 상관없지만
상관 있다면 돈을 조금 더 써서 흡수율이 좋은 크레아틴 HCL 또는 모노 크레아틴 마이크로나이즈드를 섭취하는 것을 추천드립니다. 감사합니다!
이 외에도 크레아틴의 효율을 잘 볼 수 있는 운동 방법이 궁금하시다면 “벌크업 방법” , “린매스업 방법” 각각 글자를 클릭하면 해당 글로 이동합니다.