안녕하세요. 오늘은 유산소 무산소 운동 중 어떤 거부터 해야 할까에 대해서 알아보겠습니다. 근력 운동을 좋아하는 많은 분은 무산소 운동을 한 후에 유산소 운동을 진행하여 운동을 마무리하는 것으로 하는데요, 그러나 일부 전문가들과 의사들은 반대로 유산소 운동을 먼저 하고 무산소 운동을 하는 것이 유산소 운동으로 몸을 예열해 운동 효율이 더 나온다고 주장하는 사람들도 많습니다. 그렇다면 어떻게 운동을 … Read more
안녕하세요. 오늘은 승모근에 대해서 알아보고, 승모근 운동과 왜 해야 하는지에 대해서 알아보겠습니다. 많은 사람이 운동할 때 승모근 개입이 안 되게 하려고 노력하시는데요. 사실 승모근은 우리가 필수로 단련해야 하는 근육 중 하나입니다. 그 이유는 아래에서 알아보겠습니다. 승모근 어디까지 알고있어? 많은 사람이 승모근이 쇄골 위쪽 근육이라고 생각하고 계시는데요, 이 부분은 승모근 중 일부인 상부 승모근일 뿐 여기뿐만이 … Read more
안녕하세요. 오늘은 전완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 전완근이란 앞 팔의 근육으로 흔히 팔뚝이라고 불립니다. 이 전완근은 악력과 관련이 있으므로 힘을 쓸 때 매우 중요한 근육이고 손가락에는 근육이 존재하지 않아 힘줄로 움직이게 되는데 이 힘줄 또한 전완근과 연결되어 있습니다. 또한 우리가 팔을 이용하여 모든 힘을 쓸 때 관여할 수밖에 없는 근육이 바로 이 전완근 입니다. 1.전완근 … Read more
안녕하세요. 오늘은 종아리 근육에 대해서 알아보겠습니다. 일반적인 분들이라면 종아리 근육에 대해서 생소하실 텐데요 알고 보면 종아리는 하체까지 내려온 피를 다시 심장으로 펌프질해서 올리기 때문에 혈액순환에 도움을 줘 제2의 심장이라고 불릴 만큼 중요한 근육 중 하나입니다. 이것만 해도 엄청난 근육인 것을 눈치채셨을 텐데 아래에서 나머지를 확인해 볼까요? 종아리 근육 중요한 이유는? 종아리 근육은 건강과의 관계가 상당히 … Read more
안녕하세요. 오늘은 운동하는 사람이라면 한 번쯤은 들어봤을 치팅데이에 대해서 알아보겠습니다. 우선 치팅데이란 Cheating(속이다) + Day(날)의 합성어로 식단을 조절하던 중 부족한 탄수화물을 보충하기 위해서 먹고 싶은 음식을 먹는 날을 뜻합니다. 또는 네이버 어학사전에서 단어를 찾아보면, “식욕을 너무 억제하다 보면 한순간 폭식할 수 있으므로 다이어트 중에 하루를 정해 놓고 마음 놓고 먹는 날“이라고 정의하고 있습니다. 그런데 사실 … Read more
안녕하세요. 오늘은 크레아틴의 부작용 중 하나인 얼굴 붓기에 관해서 설명하고 해결 방법에 대해서 알아보는 시간을 가지겠습니다. 먼저 크레아틴은 근육 내에 수분을 증가시키는 운동 보조제로서 고강도 운동을 평소보다 잘 수행하고, 근육 회복 속도도 평소보다 빠르기에 운동하는 사람들 사이에서는 이미 유명한 운동 보조제입니다. 이에 대한 부작용으로 제가 저번 글에서도 설명했듯이 근육에 수분이 차게 되어 더 커져 보인다고 … Read more
안녕하세요. 오늘은 크레아틴 효과에 대해서 알아보겠습니다. 우선 크레아틴이란 우리 몸 내에 만들어지는 아미노산 유도체로서, 근육 내에 저장되어있습니다. 특히 단백질 합성과 에너지 공급에 관여하는데 육류를 섭취하여 보충할 수도 있지만 그 양이 충분하지 않기 때문에 크레아틴 보충제를 이용하여 도움을 받을 수도 있습니다. 고강도 운동을 하신다면 필수적으로 복용해야 하는 보조제라고 생각합니다. 크레아틴 효과 먼저 크레아틴 효과로는 고강도 운동, … Read more
안녕하세요 오늘은 린매스업에 대해서 알아보겠습니다. 린매스업이란 벌크업처럼 체중을 불리면서 근성장을 가져가는 것이 아닌 적정 체지방(남성은 12~15%, 여성은 18~21%)을 유지하면서 조금 더 많은 칼로리를 섭취하며 운동을 하는 방법을 말합니다. 벌크업을 하겠다고 살을 찌우면 생기는 문제점에 대해 보안하고자 린매스업이란 운동 방법이 대두 되었습니다. 린매스업 하는 방법 린매스업 하는 방법으로는 간단하게 말하자면 평소보다 조금 더 많이 먹고 운동을 … Read more
안녕하세요. 오늘은 벌크업 식단에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분이 운동에 관심을 가짐에 따라서 벌크업, 다이어트와 같은 방법들이 떠오르고 있는데요 평소보다 근육의 양을 더욱 늘리기 위해 거치는 과정이며 고강도 운동과, 고단백, 고탄수 식단을 병행하며 체중과 근육량을 급속도가 아닌 지속적으로 천천히 상향시키는 방법 입니다. 주로 마른 사람들이 이용하며 벌크업을 하고 싶으시다면 잘 읽어보시길 바랍니다. 1. 그래서 벌크업 어떻게 … Read more
안녕하세요. 오늘은 헬스장 가격 얼마가 적당할지에 대해서 알아보겠습니다. 여름이 무더워지면서 헬스장 인기 또한 나날이 상승하고 있는데요, 물론 운동하는 것도 좋지만 우리는 돈을 주고 다니는 소비자 관점에서 항상 가격에 대해서 고민하고, 비교해보곤 합니다. 그래서 오늘은 한 번 직접 헬스장 평균 가격에 대해서 알아보고, 처음 접하시는 분들도 유용하게 알만한 내용을 한번 다뤄 보겠습니다. 헬스장 처음 갈 때 고려해야 할 항목들 우선 헬스장에 등록하기 전에 고려해야 할 것들에 대해서 알려드리겠습니다. 제 주관적인 견해로 고려해야 할 … Read more
