안녕하세요. 오늘은 전완근 운동에 대해서 알아보겠습니다.
먼저 전완근이란 앞 팔의 근육으로 흔히 팔뚝이라고 불립니다. 이 전완근은 악력과 관련이 있으므로 힘을 쓸 때 매우 중요한 근육이고 손가락에는 근육이 존재하지 않아 힘줄로 움직이게 되는데 이 힘줄 또한 전완근과 연결되어 있습니다.
또한 우리가 팔을 이용하여 모든 힘을 쓸 때 관여할 수밖에 없는 근육이 바로 이 전완근 입니다.
1.전완근 운동 왜 해야 할까?
먼저 전완근 운동을 해야 하는 이유에 관해서 설명해드리겠습니다.
우리는 몸을 키우기 위해서 점점 무게를 늘려가면서 웨이트 트레이닝을 진행해야 합니다.
그런데 만약 무게를 늘려가며 등 운동을 진행하던 중 당기는 운동 (풀업, 바벨로우, 시티드 로우)을 하는데 등 근육이 먼저 털리는 게 아닌 전완근 근육이 먼저 털려버려 결국 해당 근육을 내가 원하는 만큼 자극을 주지 못하고, 키우지 못하게 될 상황이 생길 수 있습니다.
웨이트 하다 전완근이 먼저 털려서 운동을 못하게 되는 상황이 오면 어찌나 어이가 없는지.. (저도 처음에 그랬습니다) 이를 방지하기 위해 스트랩이 존재하지만. 스트랩에 의존하며 중량을 올리다 보면 무게를 버티지 못해 팔꿈치에 무리가 갈 수도 있습니다.
스트랩을 끼면서 운동하고 전완근 운동을 다음에 따로 해줄 것이라면 상관없지만 이것이 아니라면 전완근 운동을 평소에 꾸준히 해주는 것을 추천해 드립니다.
또한 반팔을 입었을 때 옷 밖으로 나와 있는 근육이 이 전완근인데, 전완근만 좀 있어도 남성미를 뽐낼 수 있습니다. (전완근 짱)
2.전완근 운동 무엇이 있을까?
1. 악력기
첫 번째는 우리가 주변에서 흔하게 볼 수 있는 악력기를 사용하는 것입니다.
일상생활에서도 유용하게 사용할 수 있으며, 꼭 특정 시간이 아닌 시간 날 때 틈틈이 해주시는 것도 좋습니다.
2. 리스트컬
그림과 같이 손목을 까닥까닥만 해주는 운동으로 손목은 인대가 쉽게 늘어날 수 있으므로 본인에 무게에 맞게 저중량 고반복을 추천해 드립니다.
전완근이 불에 타는 느낌을 얻으실 수 있으며 손목을 많이 젖히지 말고 천천히 음미하시면서 고통을 즐기시면 됩니다.
3. 해머컬
이두 운동으로 유명한 해머컬이지만, 전완근 중 하나인 “상완요골근“을 키울 수 있는 운동입니다. 이두 운동할 때 세트로 넣어보시는 것을 추천해드립니다.
(상완요골근이 무슨 근육인지 궁금하시다면 해당 단어를 누르면 사이트로 이동합니다)
마무리
오늘은 전완근의 중요성과 운동 방법에 대해서 알아보았는데요, 전완근은 종아리와 같이 선천적으로 크기가 결정되는 근육 중 하나입니다.
그렇다고 해서 운동해도 안 커진다가 아닌 운동을 꾸준히 하면 얇은 사람도 무조건 커지게 되어 있습니다. (제가 진행해서 효과를 톡톡히 본 벌크업 식단이 궁금하시다면 “여기“를 클릭해주세요)
저도 또한 선천적으로 뼈대가 얇아 골격이 매우 작았는데요, 운동을 꾸준히 하다 보니 그 누구한테도 얇다는 소리를 들어본 적이 없습니다.
고민 말고 일단 하시면, 결국 시간이 지나 모든 게 돌아온다고 제가 장담하겠습니다. 꾸준히 하셔서 원하는 결과 얻으시길 바랍니다. 이상입니다!