안녕하세요. 오늘은 유산소 무산소 운동 중 어떤 거부터 해야 할까에 대해서 알아보겠습니다.
근력 운동을 좋아하는 많은 분은 무산소 운동을 한 후에 유산소 운동을 진행하여 운동을 마무리하는 것으로 하는데요, 그러나 일부 전문가들과 의사들은 반대로 유산소 운동을 먼저 하고 무산소 운동을 하는 것이 유산소 운동으로 몸을 예열해 운동 효율이 더 나온다고 주장하는 사람들도 많습니다.
그렇다면 어떻게 운동을 진행해야 더 효율적으로 진행할 수 있을까요?
정답은 바로 “내 몸 상태를 알고 내 몸에 맞는 운동 방법을 선택하자“입니다.
그럼 바로 어떤 운동 방법이 나에게 맞는지에 대해서 아래에서 알아볼까요?
유산소 무산소 운동 더 자세하게 알아볼까?
유산소 운동은 이름 그대로 산소를 사용하는 운동으로 흔히 아는 달리기, 러닝머신 등 반복적인 움직임을 계속 유지하며 심장과 폐를 더 강하게 만들며 많은 양의 산소가 지방을 연소시켜 체지방 감량을 하는 데 좋은 운동입니다.
무산소 운동은 호흡을 멈추고 짧은 시간에 강한 에너지를 쓰는 근력 운동을 뜻합니다.
우리가 흔히 아는 헬스, 크로스핏 등 여러 가지가 있으며 운동하여 근육에 손상을 가하고 회복하고를 반복하여 근육량을 점차 증진하는 운동을 뜻합니다.
유산소 무산소 어떤 걸 먼저 해야할까?
운동 목적에 따라 유산소를 먼저 진행할 수도, 무산소를 먼저 진행할 수도 있습니다.
자신이 마르고,효과적인 근비대 효과를 누리고 싶고, 벌크업을 진행하고 싶다면 “무산소“운동만 진행하는 것을 추천해드립니다.
유산소 운동을 진행하는 목적이 하체 건강도 있지만, 칼로리를 태우는 것이기 때문에 근비대를 위해서는 전혀 필요 없다고 할 수 있습니다.
또한
근력운동을 효과적으로 하기 위해서는 충분한 탄수화물이 필요한데 유산소를 먼저 진행하게 된다면 탄수화물이 소비되어 무산소시 근력 성장에 방해가 되기도 합니다.
반대로 자신이 다이어트를 하고 싶고, 일정 체지방을 수준 이하로 낮추고 싶다고 하시는 분들은 유산소 운동 -> 무산소 운동 순으로 진행해 주시면 되겠습니다.
브리검 영 대학교의 연구에 따르면 유산소 운동을 먼저 진행하는 것이 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
또한 다이어트를 진행하는데 무산소 운동을 겸비하는 이유는, 다이어트를 진행하면 체지방량도 감소하지만, 골격근량도 또한 감소하는 경향을 보입니다.
이는 어찌 보면 당연한 결과인데요, 살이 빠지면 근육도 무조건 같이 빠지기 때문에 이 근손실 나는 것을 최대한 줄여주기 위해 다이어트 중에도 근력 운동을 동시에 진행하는 것입니다.
이런 거 상관없이 그냥 난 골고루 하고 싶다 하시는 분들은 유산소 운동 -> 무산소 운동을 진행하시면 되겠습니다.
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영양분 섭취도 또 하나의 운동이다
많은 사람이 운동만 진행하는 경향을 보이는데요, 결국 효과적인 몸을 만들기 위해서는 운동뿐만 아니라 영양분도 알맞게 섭취해주어야 합니다.
“효과적인 근 성장을 위해 단백질을 충분히 섭취해야 하며, 근육이 필요로 하는 에너지인 ATP를 빠르게 생성하기 위해서 주재료인 크레아틴이 함유된 육류 혹은 크레아틴 보충제를 통해서 섭취가 필요합니다.”
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만약 근성장을 목적으로 무산소 운동을 주운동으로 한다면, 결국 고단백질, 고탄수를 섭취해 근성장이 더 잘 되게 도울 수 있고, 다이어트를 목적으로 유산소 운동을 주운동으로 하게 된다면, 저지방과 적당한 단백질 섭취로 우리 몸의 지방을 효율적으로 태울 수 있겠습니다.
마무리
오늘은 무산소 운동과 유산소 운동이 개인의 목적에 따라 운동 방법이 다를 수 있다는 것에 대해서 다뤄보았습니다.
무작정 이 운동 저 운동 하는 거보단 내 몸을 먼저 알고 목적에 맞게 운동을 하는 게 훨씬 효율적이고, 몸의 변화를 지켜보는 게 즐거울 것이라고 생각됩니다.
저도 또한 근비대를 이루기 위해 먼저 내 몸의 상태를 객관적으로 알아보고 운동을 시행 하여 좋은 결과를 얻게 되었는데요, 여러분들도 원하는 목적을 가지고 꾸준히 진행하시면 결국 원하는 몸을 얻으실 수 있다고 장담합니다. 이상입니다!