린매스업이란 무엇일까 ?

안녕하세요 오늘은 린매스업에 대해서 알아보겠습니다.

린매스업이란 벌크업처럼 체중을 불리면서 근성장을 가져가는 것이 아닌 적정 체지방(남성은 12~15%, 여성은 18~21%)을 유지하면서 조금 더 많은 칼로리를 섭취하며 운동을 하는 방법을 말합니다.

벌크업을 하겠다고 살을 찌우면 생기는 문제점에 대해 보안하고자 린매스업이란 운동 방법이 대두 되었습니다.

린매스업 하는 방법

린매스업 하는 방법으로는 간단하게 말하자면 평소보다 조금 더 많이 먹고 운동을 꾸준히 한다는 것입니다.

마르신 분들은 위에 말씀 드린 체지방을 우선 맞추시는 목적으로 고단백 음식들을 드시면서 운동을 꾸준히 하시고 , 적정 체지방인 분들은 드시고 계신 식단에 단백질을 조금 더 섭취하여 (몸무게 1kg 당 1.5g~2.2g) 운동을 꾸준히 진행해주시면 되겠습니다.

 

린매스업 vs 벌크업 어떤게 더 나을까 ?

체지방을 늘린 벌크업 상태에서 운동을 하게 된다면 분명한 근비대 효과가 있지만, 그 이후 다이어트에 들어갔을 때 줄어드는 체지방 만큼 근육량도 동시에 줄어들게 됩니다.

따라서 적정 체지방을 유지하며 , 근육량을 늘리는 것이 린매스업인데 두 가지 다 확실한 장단점이 있기에 아래 표를 참고하여 자신에게 적합한 방법을 선택하면 될 거 같습니다.

	린매스업 (Lean Mass-Up)	벌크업 (Bulking)
목표	근육을 증가시키면서 체지방 증가 제어	최대한 많은 근육을 빠르게 증가
식단	높은 단백질 섭취에 초점	칼로리 과잉 섭취 및 탄수화물 중시
운동	중량과 저중량 운동 모두 사용	대체로 높은 중량의 운동 중심
지속	상대적으로 긴 기간 유지	일시적으로 짧은 기간 유지
체지방	증가한 근육과 함께 상대적으로 낮음	근육 증가와 함께 체지방도 증가

 

개인적으로는 마르신 분들은 벌크업을 우선 하신 뒤 체지방이 적정 수준까지 올라오면 그 이후부터 린매스업을 하시는 것을 추천 드리고

외모를 중요시 하시는 분들 또한 벌크업 중 체지방 증가로 인해 스트레스를 받으실 수 있으니 린매스업을 추천드립니다.

하지만 단시간에 더 급격한 근성장을 원하고 시간적 여유가 있으신 분들은 벌크업으로 확실하게 단기간에 성장 하는 것을 추천 드리겠습니다.

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마무리

오늘은 린매스업에 대해서 알아 보았는데요 벌크업과 또 다른 매력이 있는 운동 방법이라고 생각을 합니다.

실제로 저도 벌크업 이후 린매스업으로 꾸준하게 근성장을 이루어 내고 있는데요. 근육량을 늘리면서 체지방을 감소시키기 위한 효과적인 전력이기에 지속적인 노력과 꾸준한 식단 관리를 한다면 충분히 자신이 원하는 몸에 이르게 될 것입니다.

개인의 목표에 맞춰 식단과 운동을 조절하여 성공을 거두길 바랍니다. 이상입니다!