3분할 루틴

안녕하세요. 오늘은 저번 2분할 루틴에 이어서 헬스 3분할 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 대중적으로 많은 사람들에 의해 사용되고, 편리한 것이 바로 이 3분할이라고 할 수 있습니다.

2분할보단 하루 운동량이 적기 때문에 시간에 구애받지 않고, 집중적으로 해당 부위를 운동할 수 있다는 장점이 있겠습니다. 다만 2분할에 비해 단점이라고 하면 폭발적인 근육 성장이 어렵다 정도가 있습니다.

3분할 루틴을 추천하는 이유

3분할 운동 방법을 추천하는 이유로는 위에도 언급하였지만 직장인 분들이나, 개인 직업이 있으신 분들은 하루에 운동할 시간이 충분하지 않을 것입니다. 분할 수를 너무 늘리면 근육 발달이 더딜뿐더러 효율이 아주 떨어지기 때문에 운동량이 적당한 3분할을 추천해 드립니다.

또한 근육에 충분한 휴식 시간을 부여해 주기 때문에, 부상 위험도 적고 피로도 또한 매우 적게 됩니다.

아주 대중적인 분할 수 이므로 나도 평범하게 운동하고 싶다고 하시는 분들은 3분할로 나누고 운동을 진행하시면 되겠습니다.

3분할 루틴 어떻게 나눠야 할까 ?

 

 

 

 

 

 

사진에 있는 분할 방법도 굉장히 좋지만, 제가 추천해 드리는 분할 방법은

1. Day 1 :가슴, 삼두근/Day 2 :어깨, 하체/Day 3:이두, 등 or 2. Day 1 :가슴, 등/Day 2 :어깨, 하체/Day 3:이두, 삼두근 이외에도 매우 많은 분할 방법이 나올 수 있으며, 개인의 역량과 시간에 따라서 나누는 것을 추천해 드립니다.

저는 1번 방법을 사용하고 있는데요, 굉장히 대중적인 분할 방법이라 따라 하셔도 좋을 거 같습니다.

복근 운동은 매일 한 세트 꾸준히 진행하는 것이 좋으며, 만약 복근 운동 방법이 궁금하다면 “여기“를 눌러주세요.

마무리

오늘은 헬스 3분할 운동에 대해서 알아보았는데요 저번에 소개해 드렸던 “2분할 운동 방법“에 이어서 유용한 정보였으면 좋겠습니다.
(2분할 운동 방법이 궁금하시다면 2분할 운동 방법 글씨를 클릭해주시면 됩니다.)

개인적으로 저는 2분할, 3분할 운동 두 가지 다 애용하고 즐겨하고 있으니, 개인에 맞게 이용하시면 될 거 같습니다. 이상으로 오늘은 3분할 운동 방법에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다!