안녕하세요. 오늘 알아볼 주제는 바로 헬스장 복근 운동입니다. 대부분 사람들이 몸의 완성은 복근이라고 생각하고 알고 계시는데요,
저 또한 운동을 계속해서 하면서 복근 운동의 중요성을 느끼고 있는 요즘입니다. 복근이 미적으로도 중요하지만 모든 우리 몸의 균형이 복근, 바로 코어에서 나온다고 해도 과언이 아닐 정도로 일상생활에 있어서 무엇보다 중요한 부위라고 할 수 있습니다.
헬스장 복근 운동 왜 해야 할까 ?
복근 운동은 우리 몸에서 가장 중요하다고 할 수 있는 코어와 굉장히 밀접한 관련이 있습니다.
무산소 유산소 운동을 건설 단계라고 가정을 한다면 복근, 코어 운동은 바로 기초 공사와 비슷하다고 할 수 있습니다. 코어 근육들을 잘 단련하게 된다면, 척추의 부담이 크게 줄어들게 되며 허리를 보호하고, 강화할 수 있는 게 바로 코어 근육이기 때문에 건강 적인 부분에 있어서 단연코 1순위라고 말씀드릴 수 있겠습니다.
또한 헬스 하는 분들의 필수 운동인 스쿼트, 데드리프트 같은 운동을 코어 근육이 없이 진행하게 된다면 척추 손상을 입기 쉬운데요, 이를 방지하기 위해서도 무조건 적인 코어 근육이 요구됩니다.
헬스장 복근 운동 무엇이 있을까 ??
복근 운동에는 굉장히 많은 종류가 있지만 , 제가 추천 드리고 싶은 복근 운동 3가지가 있습니다.
1.AB 롤아웃 – 처음 들어보시는 분들도 매우 많으시겠지만, 연구 결과 복근 활성도가 가장 높은 운동입니다.
복근 운동을 한 번도 안 해보신 분들이라면 어려울 수 있는데요, 이 “영상“을 참고하셔서 연습하시면 분명 굉장한 도움이 될 것입니다.
(영상 단어를 누르면 영상 링크로 이동합니다.)
2. 플랭크 – 가장 대중적인 운동입니다. 위와 같은 자세로 버티기만 하면 되는 운동이며 초보자들도 쉽게 따라하기 좋은 운동입니다.
3. 행잉 레그 레이즈 – 말 그대로 매달려서 다리를 끌어 올린다 라는 뜻인데요 , 턱걸이 기구 같은 곳에 매달린 후 사진과 같이 다리를 위로 끌어 올리는 운동입니다.
다음과 같은 운동들을 수행 할 때에는 꼭 자세를 정확하게 숙지 한 후 진행해야 허리에 무리 안 가게 운동할 수 있습니다.
마무리
오늘은 헬스장 복근 운동에 대해서 알아보았는데요 , 복근 운동은 단기간에 효과를 절대 볼 수 없으며 전에 말한 것과 같이 매일매일 꾸준하게 장기간에 걸쳐서 진행해야 효과가 있습니다.
또한 여성분들의 경우 어쩔 수 없는 신체 구조로 명확한 복근을 얻기는 힘든데요, 그런데도 건강을 위해서 복근, 코어는 제일 우선시 되는 근육이기에 하기 귀찮아도 하다 보면 결국 노력은 배신하지 않으며 이 글로 인해서 꾸준하게 지금부터 하시면 좋겠습니다. 이상입니다!