안녕하세요. 오늘은 크레아틴 효과에 대해서 알아보겠습니다.
우선 크레아틴이란 우리 몸 내에 만들어지는 아미노산 유도체로서, 근육 내에 저장되어있습니다.
특히 단백질 합성과 에너지 공급에 관여하는데 육류를 섭취하여 보충할 수도 있지만 그 양이 충분하지 않기 때문에 크레아틴 보충제를 이용하여 도움을 받을 수도 있습니다.
고강도 운동을 하신다면 필수적으로 복용해야 하는 보조제라고 생각합니다.
크레아틴 효과
먼저 크레아틴 효과로는 고강도 운동, 고반복 운동에서 피로감을 확실하게 감소시켜주고, 폭발적인 퍼포먼스를 낼 수 있게 해줍니다.
또한 크레아틴이 근육 내 염증을 감소시켜 근육 회복을 촉진하고, 근육 내 세포 응력을 증가시켜 근육 손상도 최소화됩니다.
최근 연구 결과에 따르면 크레아틴은 뇌 내 에너지 공급원으로도 자리 잡아서 인지 능력 또한 상승시킨다는 결과도 있는데요 엄청난 효과이기 때문에 꼭 복용하시는 것을 추천해 드립니다.
크레아틴 섭취 방법
크레아틴은 먹자마자 바로 효과를 얻을 수 있는 것이 아닌 근육 내에 저장되는 것이기에 몸에 바로 흡수가 되지 않습니다. 따라서 기간을 두고 꾸준하게 먹어야 시간이 지남에 따라 자연스럽게 퍼포먼스가 증가하게 되는데요.
섭취 시간은 운동 전, 운동 후 아무 시간에나 먹으면 되겠습니다.
크레아틴의 섭취 방법으로는
1. 로딩 기간을 가지고 섭취하는 방법 – 하루 약 20g을 6일간 섭취 (소화불량, 흡수 효율 저하를 낮추기 위해 3~4번에 나눠서 섭취) 그 이후 3~5g을 꾸준하게 섭취
2. 일반적으로 섭취하는 방법 – 하루 약 3~5g을 꾸준하게 섭취
이렇게 2가지 방법이 있습니다. 로딩 기간을 가지고 섭취할 때에는 약 일주일간 먹는 크레아틴이 많으므로 체내에 빠르게 크레아틴이 쌓이게 되고 그만큼 빠르게 효과를 경험 하실수 있습니다
일반적으로 섭취하는 방법은 하루 3~5g씩 꾸준하게 섭취해 주시면 한 달 어간에 퍼포먼스가 증가하는 걸 느끼실 수 있을 것입니다.
휴지기는 가지실 필요 없으며 운동을 장기간 휴식하지 않는 이상 운동을 쉬는 날에도 꾸준하게 섭취해주시면 됩니다. 고강도 운동을 할 때 크레아틴의 효과가 나타나니 알아두시길 바랍니다.
또한 카페인과 같이 섭취하면 효과가 떨어지는 연구 결과가 있으니, 동시 섭취는 자제해 주시는 게 좋습니다.
크레아틴 부작용
많은 사람이 크레아틴의 부작용에 대해서 궁금해하실 텐데요, 크레아틴의 부작용으로는 근육 내 수분 증가로 인해 체중 증가 및 근육이 커 보이게 됩니다. 사실 이건 부작용이라 할 수 없고 오히려 이점으로 작용하는데요.
때에 따라 복통, 설사 등 부작용이 있을 수 있으니 개인에 따라서 다르다고 할 수 있습니다.
사실 크레아틴은 미국 FDA보다 까다롭다는 한국 식품의약품안전처도 기능성 식품으로 인증하였기에 믿고 섭취하셔도 되겠습니다.
다만 신장이 건강하신 분들은 계속해서 섭취 하셔도 이상이 없지만, 신장에 이상이 있으신 분들은 더 악화될 수 있기 때문에 섭취를 제한하고 있습니다.
마무리
크레아틴 보충제를 먹게 된다면 충분한 물 섭취도 필수 요소인데요, 아무래도 근육 내에 수분이 증가하는 원리이다 보니 물을 많이 마시는 게 좋습니다.
오늘은 크레아틴에 대해서 알아보았습니다. 사실 개인적인 입장으로 헬스를 하신다면 필수적으로 드셨으면 하는 보조제 중 하나입니다.
운동과 더불어 먹는 것도 중요하니 여기저기에서 잘 알아보셨으면 좋겠습니다. 이상입니다!
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