안녕하세요. 오늘은 승모근에 대해서 알아보고, 승모근 운동과 왜 해야 하는지에 대해서 알아보겠습니다. 많은 사람이 운동할 때 승모근 개입이 안 되게 하려고 노력하시는데요.
사실 승모근은 우리가 필수로 단련해야 하는 근육 중 하나입니다. 그 이유는 아래에서 알아보겠습니다.
승모근 어디까지 알고있어?
많은 사람이 승모근이 쇄골 위쪽 근육이라고 생각하고 계시는데요, 이 부분은 승모근 중 일부인 상부 승모근일 뿐 여기뿐만이 아니라 등 윗부분을 좌우로 가로지르는 중부 승모근, 등 가운데에서 아래로 길게 뻗은 하부 승모근으로 이루어져 있습니다.
남성의 경우, 승모근이 어깨너비를 좌우하기도 해서 미적으로도 중요한 근육이라고 할 수 있습니다.
중부 승모근과 하부 승모근이 발달을 하게 되면, 견갑골을 뒤로 잡아주기 때문에 라운드 숄더, 어깨 말림 현상이 없어지게 되며 이에 따라 말려있던 어깨가 펴지게 되면서 자연스럽게 어깨가 넓어지게 됩니다.
승모근 운동 무엇이 있을까?
승모근 운동도 또한 상부운동, 중부운동, 하부운동으로 나뉘게 됩니다.
먼저 상부 승모근 운동으로는 슈러그 와 업라이트 로우가 있습니다
슈러그는 바벨이나 덤벨을 들고 팔꿈치가 아닌 승모근을 이용해 위아래로 으쓱으쓱 해주는 운동입니다.
업라이트 로우는 말 그대로 바벨을 사진과 같이 위아래로 움직이는 운동으로 승모근뿐만 아니라, 어깨와 삼두근이 분리되는 라인을 더 돋보이게 만들어 줍니다.
다음으로 중부, 하부 승모근 운동으로는 바벨로우, 데드리프트, 턱걸이가 있습니다.
특히 하부는 등에서 꽤 넓은 범위를 가지고 있어 운동을 필수적으로 해줘야 하는데요, 어깨가 좁아 스트레스를 받거나, 등의 두께감을 키우고 싶은 분들에게 강력하게 추천해 드리는 운동입니다.
이외에도 주로 로우 계열이 이 중, 하부 승모근을 사용하는 운동이니 자세를 잘 찾아보고 원하는 지점에 자극을 먹을 수 있게 운동하셨으면 좋겠습니다.
가끔가다 “나는 승모근 운동하면 어깨 좁아 보이고 목 짧아 보여서 싫어” 이런 말을 하는 분들이 계시는데 이거 다 개소리입니다. 우리가 흔히 아는 승모근이 괴물처럼 나온 사람들은 대부분 스테로이드 즉 남성 호르몬 주사를 맞은 사람들입니다.
일반 사람들이 열심히 운동해도 상부 승모근이 위로 튀어나오기는 커녕 태가 잡히는게 고작이니 그렇게 나올 일은 절대 없다고 생각하고 운동해도 되겠습니다.
마무리
오늘은 승모근에 대해서 알아보고, 승모근 운동에는 무엇이 있는지를 알아보았습니다.
우리 생각과는 다르게 승모근이 우리 등에서 굉장히 차지하는 부분이 많다는 점, 운동을 열심히 해도 괴물처럼 상부 승모근이 커지지 않는다는 점을 잘 아셨으면 좋겠습니다.
우리는 앉아서 어깨를 말고 일을 하고, 핸드폰과 컴퓨터를 보느라 어깨가 앞으로 굽어지는 현상들이 자주 발생하는데요, 이럴 때 제가 알려드린 승모근 운동을 진행한다면 어깨가 펴지고 이쁜 어깨를 만들 수 있습니다.
승모근 운동에 대해서 무조건 부정적인 반응보단, 제가 알려드린 것 이외에도 훨씬 긍정적인 효과들이 많으니 꼭 꾸준하게 승모근 운동을 해줘서 원하는 몸 만드시기를 기원하겠습니다
만약 이 외에도 “복근” , “종아리” 운동이 궁금하시다면 해당 단어들을 클릭해서 한 번씩 보시길 바랍니다. 이상입니다!